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津屋川~白山公園(回復走)

6時50分起床。曇りだが日中は雨の心配はなさそう。

8時50分出発。今日もちょと脚が重いため回復走として40kmほど走ることにする。
(なんか毎日回復走しているような気が...)

40kmとなると、自宅→養老→津屋川堤→福岡大橋→白山公園→福束大橋→自宅が妥当。
走る距離によって大体コースが固定化されてきた。
 30km程度なら、白山公園往復
 40km程度なら、津屋川経由、白山公園
 50km程度なら、下池公園往復
 60km程度なら、木曽三川公園往復
これ以上は...一人では走ったことありません...
ポタリングなら同じコースを何度も走ることはまず無いが、ロード走行となると馴染みのコースの方が安心して走れる。
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津屋川の風景。いつもは素通りするところだが、1枚ぐらい写真をということで一時停止。
秋は一面に彼岸花が咲き乱れることで有名らしい。今秋は是非来てみたい。

9時55分頃、白山公園に到着。
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ここまでの距離約25km。平均心拍数141、平均速度25km/h。平均速度はロード乗り始めて一番良い記録となった。
心拍数を意識するようになってから、心肺と筋力のバランスを考えて、より最適なギア比を選べるようになったと思う。
今までは高ケイデンスを重視しすぎて心肺やスピードが犠牲になっていた面があった。まあ、あえてそういう練習をしてきたわけだけど...おかげで110rpm程度は普通に廻せるようになったし。

20分ほど休憩して再出発。昨日と同じく殆ど無風状態で快調に走り、11時ごろ無事自宅着。
回復走というわりには結構なペースで走ったが、脚の疲れはだいぶ取れた。

<今日の走行(CR1)>
 距離:40.84km 時間:01:40:35 ケイデンス:90rpm
 平均速度:24.36km/h 最高速度:42.17km/h

 年初来走行距離:1043.34km 年初来走行時間:50:44:27

夜になってから雨が降りだした。やっぱり最近の天気予報は凄く正確。明日の昼まで降るらしい。
明日は有休だが、ゆっくり休むことにしよう。

by dthSutra | 2008-03-23 22:55 | 色…のりもの