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R&B

23時20分就寝、6時15分起床。晴れ。爽やかな晴天だが道はびしょ濡れ。

すぐには乾かなそうなのでラントレすることに。4.7kmほど走りました。ラップは下記の通り。

 0-1km 6:13  歩きから始めて徐々にアップ
 1-2km 5:14  現時点で走れるそこそこのペースで
 2-3km 5:17     〃
 3-4km 6:25  ペースを落としてクールダウン
 4-4.7km 6:58 基本歩きでクールダウン

いつものアル通では6分/kmがやっとだったが、とりあえず荷物を持たなければ5分前半で走れることは判った。
なんとか5分/kmを切れるとこまで持って行きたい。

午後は超軽暴馬さん宅へお伺いして、バーベキューをいただきました。
ホントは一家でお邪魔させていただく予定でしたが、子供らが風邪でダウンのため単身参加。
メチャ美味しくてメチャ楽しいひと時を過ごせました。
あ、ちなみに行きはBD-1で帰りはクルマで送って頂きました。ちなみにウエサカさんとこ経由で。
どうもありがとうございました。また宜しくお願いします。

<今日のラン>
 走行距離:4.7km 走行時間:0:30:06 平均速度:9.37km/h
 月間距離:25.7km 年間距離:305.9km

<今日のバイク(BD-1)>
 走行距離:9.43km 走行時間:00:32:02
 平均速度:17.66km/h 最高速度:32.5km/h 月間距離:404.4km
 年間距離:5042.81km(ローラー:215.48km) 年間時間:221:47:28 貯金:+292.1km (+17.8日)

<今日の体重変化>
 前日比:+0.00kg 目標比:+2.10kg 前月同日比:-0.20kg

あっとまに休日も終わり。なんだか最近時間が足りない。

by dthSutra | 2011-10-16 21:15 | 色…色々