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インターバル速歩

0時就寝、6時30分起床。晴れ。

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結構な自転車日和だったが、何気に歩きたい気分だったのでアル通。
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近所の梅。例年よりちょっと遅咲きのような...?
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伊吹山の雪もちょっとだけ融けてきたような。

今日のアル通は、”インターバル速歩”をやってみた。早歩きとゆっくり歩きを繰り返す。
もっともきちんと時間を決めてやったわけではなく信号のタイミングを見ながら緩急をつけて歩いた。
元々は熟年世代向けのトレーニング法のようだが、私のような膝脹脛故障持ちメタボ中年にも効果があるはず...

いままで”インターバル練"はやったことがなく、先日のウエサカ練が初めてだったのだが、目からウロコでした。
たとえば、1時間ずっと同じ負荷で走るより、たとえトータル負荷が小さくなったとしても緩急つけて強負荷を断続的にかけるほうが、トレーニング効果が高くなるような気がする。
しばらく、インターバル中心で練習してみようと思う。

<今日のラン(歩き)>
 走行距離:10.5km 走行時間:1:40:56 平均速度:6.24km/h
 月間距離:10.5km 年間距離:83.4km

<今日のバイク(なし)>
 月間距離:24.08km
 年間距離:1022.21km(ローラー:215.48km) 年間時間:45:19:55 貯金:+19.5km (+1.2日)

<今日の体重変化>
 前日比:-0.10kg 目標比:+1.30kg 前月同日比:-0.60kg

昨日買った11-28T スプロケ、早く試したいんだけど、つけるの面倒だなー。なんだか夜に作業する気がしない...

by dthSutra | 2011-03-02 21:34 | 色…色々