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U9

23時50分就寝、6時30分起床。晴れ。本日有休なり。

ムスメが授業参観なので、午前中ツマとサイクリングして、午後は私がムスコの迎えして云々...のはずが、

ムスメが体調不良(熱はないけど頭とお腹と脚が痛いらしい))で学校を休むことに...

しゃーないでムスコが幼稚園行った後、お医者さんに行ってきて、ムスメの診察ついでに、インフルエンザの予防接種打ってきた。
カーフマン終わるまでは打てないと思ってたので、ある意味ちょうどよかったが、なんか勿体無い有休や...

あと、医者の帰りに、総合体育館に寄って...
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おおがき新春マラソンにエントリーしてきました。
ちなみに受付は今日までやった。滑り込みセーフという感じ...

で、家に帰ると...
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待ちに待ったBDが届いてました!
「ラッシュ / タイム・マシーン 2011:ライヴ・イン・クリーヴランド」
国内版は久し振りに買った気がする。

さっそく観賞鳥肌もんです!涙もんです!

<今日のバイク(なし)>
 月間距離:469.5km
 年間距離:5761.22km(ローラー:215.48km) 年間時間:251:34:16 貯金:+270.8km (+16.5日)

<今日の体重変化>
 前日比:-0.05kg 目標比:+1.90kg 前月同日比:-0.25kg

というわけで、今日は「せっかくの有休を少しでも取り戻そう」みたいな変な一日やった。
さて、明日は!?
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by dthSutra | 2011-11-30 21:36 | 色…色々

ぞーさん

1時就寝、6時30分起床。晴れ。すっかり夜更かし...

今日も出発が遅くなりルポ君で遠回りジテ通短縮版。
脚がまだ痛いので(というか左ふくらはぎに違和感おおあり)まったりリハビリ走しました。

<今日のバイク(Lupo)>
 走行距離:23.32km 走行時間:01:05:19 平均ケイデンス:81rpm
 平均速度:21.42km/h 最高速度:34.77km/h 月間距離:469.5km
 年間距離:5761.22km(ローラー:215.48km) 年間時間:251:34:16 貯金:+287.2km (+17.5日)

<今日の体重変化>
 前日比:-0.30kg 目標比:+1.95kg 前月同日比:+0.15kg

さて、週末は自分のこと(カーフマン)で頭の中がいっぱいだったので、すっかり書き忘れてた、あの件...
ムスコの描いたゾウさんの絵が大垣市美術展に入選したというのを土曜日にスイトピアセンターまで見に行ってきました。

どんな絵描いたかもっかい描いてといったときは、↓こんなん描いたが、
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これでは入選するわけもなく... (でも家で描いてる絵はいつもこんなもんです...)

さてどこにあるのか?やっぱり何かの間違いじゃないのかと探したら...
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ありま... 間違えました...

これじゃなくて...
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ありました!
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ムスコの描いた「ぞーさん」! 迫力満点や!

まったくながら親バカですが、3歳9ヶ月にしてムスコは絵が上手い。(←何を急に...)
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ドヤ顔のムスコ。

将来売れる絵をどんどん描いてくれ!
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by dthSutra | 2011-11-29 21:35 | 色…色々

たられば (カーフマンのおもいで)

23時35分就寝、6時30分起床。曇り。

今日は家を出るのも遅くなったが、足の疲れもあったので、ルポ君で遠回りジテ通短縮版リハビリ走。
やっぱりランのあとは脚にきます...

昨日のカーフマンのリザルトが出てたので、先日立てた目標と比較してみた。

               目標     実績   (差異)
  ====================================
  第1ラン(2km): 10分40秒 10分22秒 (△18秒)    
  バイク(10km): 20分00秒 19分27秒 (△33秒)
  第2ラン(2km): 10分40秒 11分13秒 (+33秒)
  ====================================
         総合: 41分20秒 41分02秒 (△18秒)

おお、結構目標どおりやん。
でも、ホントはもうちょっと良いタイム出せたんやけどなー。

昨日の最大の失敗は、なんとなんとヘルメットを前後逆に被ってしまい途中で減速して被りなおしたこと...
バイクで走り出して折り返しを過ぎたあたり(2km過ぎくらいか?)で、なんか上方視界が変やなーと前後ろなことに気付いた。
暫くは「このまま気付かぬフリしていっちゃおかー」と思ったが、「いやいや人がイッパイ居るところに戻ったとき恥ずかしいし、写真に撮られたらイヤやーん」と思いなおし、減速して片手でバックルを外し被りなおした。
でもバックルが片手で嵌められなくて、かといって両手離すと、若干前下がりのサドル+朝にシリコンスプレーでフレーム磨いたせいで、お尻が前にズリズリ滑りフラフラして危なっかしい...
結局止まりそうなスピードでやっとこさバックルを嵌めなおして再スタート。
この間一人に抜かれました。(しばらくして抜き返したけど...)
というわけで、多分これで10秒くらいロスしたと思います。(こんなことならエアロメットにしとくべきやった!?)

もうひとつの失敗は第2ランで帽子が脱げたこと。
これも「どうせスズカ秋SPの貰いもんやし、まいっかー」と気付かぬフリをしようと思ったが、
「いやいや、やっぱり勿体無い、これからも被りたいしー」てことで、約10m後方まで拾いに戻った...
おそらくこれでも10秒くらいタイムロス...

てことで、ホンマやったら41分切りは確実やったのにナー...
でもひょっとしたらこれら2回の失敗による減速があったから脚を休めて、最後まで走れたのかもしれんし、
やっぱり「たられば」言っても、意味ありませんな。

<今日のバイク(Lupo)>
 走行距離:23.34km 走行時間:01:05:48 平均ケイデンス:81rpm
 平均速度:21.28km/h 最高速度:33.79km/h 月間距離:446.18km
 年間距離:5737.9km(ローラー:215.48km) 年間時間:250:28:57 貯金:+280.4km (+17.1日)

<今日の体重変化>
 前日比:+0.10kg 目標比:+2.25kg 前月同日比:+0.50kg

明日ものんびりジテ通かな?(でも回復したらラントレ続けるでー!)
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by dthSutra | 2011-11-28 22:18 | 色…色々

カーフマン参戦

23時20分就寝、5時50分起床。晴れ。

カーフマン東海ビギナークラスに参戦してきました。デュアスロンデビュー。
学校の授業を除いて人生初の走り系レース。
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2km 走って...
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10km 漕いで...
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2km 走ってきました。

最大の懸案だった左ふくらはぎはなんとか持ちこたえてくれ、最後まで歩かずレースを終えることができました♪

リザルト見ずに帰っちゃったんでタイムや順位はわかりませんが、42分切れたかどうか?ってところかな。
おそらく明日Webに掲載されると思うのでそれを待つことにします。

よし、これを期にラントレを続けて、来シーズンは走り系もがんばっていこう!
でも怪我せぬよう、気をつけます。

<今日のラン(走行時間は推定、ウォーミングアップ含まず)>
 走行距離: 4.0km 走行時間:0:23:00 平均速度:10.43km/h
 月間距離:74.2km 年間距離:394.9km

<今日のバイク(CR1)>
 走行距離:10.3km 走行時間:00:19:11 平均ケイデンス:92rpm
 平均速度:32.22km/h 最高速度:38.5km/h 月間距離:422.84km
 年間距離:5714.56km(ローラー:215.48km) 年間時間:249:23:09 貯金:+273.5km (+16.6日)

<今日の体重変化>
 前日比:+0.00kg 目標比:+2.15kg 前月同日比:+0.45kg

レース中は大丈夫だったふくらはぎだが、今はやっぱりちょっと痛い...
明日はフツーに歩けるだろうか?
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by dthSutra | 2011-11-27 21:55 | 色…色々

心配と迷い

0時50分就寝、6時30分起床。晴れ。久し振りにとってもイー天気の週末。でも今日は完全休足日。

いよいよカーフマン東海、デュアスロンデビューが明日に迫った。はっきりいってえらいキンチョーしてる...

ふくらはぎは大丈夫か?レースの間無事もってくれるか?
準備は抜かりなくできるか?(入念なアップいるし、トランジションエリアにバイクやメットを置きに行かねばやし、ゼッケン類も多いし...)
トランジットは慌てずできるか?バイクはどこどこ...とならないか?メットかぶったまんま走り出したりしないか?

まったく心配が尽きない...

あと、まだ決めかねていることがある。それは...
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エアロメットで行くか?普通のメットで行くか?ということ。

エアロメットは被るのに時間が掛かる。耳を覆う形状で横幅が狭いのでフツーに被ると耳たぶが折れてしまうのだ。
それで耳タブをなおしたりしながらゆっくり被らなければならない。

エアロメットを被る練習もしてみた。
でも、そこそこ順調にできても20秒はタイムロスにつながる感じ。当然しくじればもっと...

ムスメもエイリアンメットを何回も被ったり脱いだりする私を見て、
「おとーさん、耳赤いけど大丈夫?」
と心配してくれた... (←ちょっと呆れながら...)

一方エアロメットの空力によるタイムアップ効果は、脚攣りサンチェスさんの名作記事によると、40kmで-67秒。
てことは明日は10kmやから、-17秒。

20秒>17秒

明日はフツーのヘルメットで出ることにしよう。
ひとつだけ悩み解決!?

<今日のバイク(なし)>
 月間距離:412.54km
 年間距離:5704.26km(ローラー:215.48km) 年間時間:249:03:58 貯金:+279.6km (+17.0日)

<今日の体重変化>
 前日比:+0.00kg 目標比:+2.15kg 前月同日比:-0.20kg

ぎりぎりになって実はもうひとつ秘密兵器をゲットした。
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黄色のふくらはぎ用のサポーター。

あ、これを選んだ理由は色だけなんですけど... 

どーしよかなー、いつものサポーターにしようかなー、CW-Xはどーしよかなー?

キネシオテーピングは?

サロメチールは?

芍薬甘草湯は?

レースはもう明日だというのに迷いが尽きない...
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by dthSutra | 2011-11-26 22:09 | 色…色々

キンチョー

0時15分就寝、6時30分起床。晴れ?曇り?雨?最近こういう天気ばっかりの気がする。

なんだか出発が遅くなりいざ発進というとき、パラパラきだしたが、まったく気付かないフリをしてルポ君で遠回りジテ通短縮版。

結構濡れました...

<今日のバイク(Lupo)>
 走行距離:23.43km 走行時間:01:04:56 平均ケイデンス:84rpm
 平均速度:21.65km/h 最高速度:36.24km/h 月間距離:412.54km
 年間距離:5704.26km(ローラー:215.48km) 年間時間:249:03:58 貯金:+296.0km (+18.0日)

<今日の体重変化>
 前日比:+0.00kg 目標比:+2.15kg 前月同日比:+0.05kg

いよいよカーフマンが日曜に迫ってきた。
初めての種目のレースだからか、早くもキンチョーしてきた...
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by dthSutra | 2011-11-25 21:06 | 色…色々

いいこと x 2

23時30分就寝、6時30分起床。晴れ。

アル通しようかと思ったが、ちょっと左ふくらはぎに違和感があったので、ムリせずルポ君で遠回りジテ通。
当日は頼むで!オレの左脹脛!

今日はいいことが2つあった。

ひとつは、ムスメがコナミの12級に合格した。
クロールで25m泳げるらしい。すげーな、最近の子は。小1なのに...

もうひとつは、ムスコが幼稚園で描いた絵が大垣市美術展で入選したらしい。
遠足で東山動物園に行ったときの絵を描いたとのこと。
幼稚園の先生の話によると、なんでも、正面から見たゾウさんだとか。

って、まさか...
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これは、あかんやろー!

どんな絵を描いたか気になったので、本人にもう一回描いてもらったのだが...
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ホントにヤツの絵が入選したんだろうか...?

<今日のバイク(Lupo)>
 走行距離:26.93km 走行時間:01:10:07 平均ケイデンス:86rpm
 平均速度:23.04km/h 最高速度:43.58km/h 月間距離:389.11km
 年間距離:5680.83km(ローラー:215.48km) 年間時間:247:59:02 貯金:+289.0km (+17.6日)

<今日の体重変化>
 前日比:-0.60kg 目標比:+2.15kg 前月同日比:+0.45kg

ということで、今日はいいことが2つあったので...
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880円のボジョレー@イオンをいただきました!

かんぱーい!
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by dthSutra | 2011-11-24 21:51 | 色…色々

シミュレーション

0時30分就寝、6時50分起床。晴れ。勤労感謝の日。

朝、ムスメが手紙をくれた。
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ウレシイねー♪

さて、今日はラントレしようかロード練しようか...
と迷ったので、両方やることに。今週末のカーフマンのシミュレーションや。

ということで、まずは家から2km歩いて、しっかりとウォーミングアップ。

そこから2km走って家に帰り...

CR1を引っ張り出して5km南下し引き返して家に帰ってCR1を片付けて...

再び1km南に向かって走ってからUターンし、無事帰宅。

シミュレーションの結果...

  第1ラン(2km): 12分02秒
  バイク(10km): 24分23秒
  第2ラン(2km): 10分57秒
  ----------------------------
         総合: 47分22秒

いつも通る自宅近くの堤防道が刈草の回収作業で通れず、初めて通る道を行くことに。
特にバイクなんか信号に何回か引っ掛かるし集落の路地に入り込んでしまうし...
条件的にはあまり良くなかった割りにはまあまあ? と、思うことにしよう。

さて、シミュレーション結果を元にレース本番の目標を設定してみた。

  第1ラン(2km): 10分40秒
  バイク(10km): 20分00秒
  第2ラン(2km): 10分40秒
  ----------------------------
         総合: 41分20秒

よっしゃ、これでAクラス入りは確実や...!?

<今日のラン(歩き+走り)>
 走行距離: 6.5km 走行時間:0:46:54 平均速度:8.32km/h
 月間距離:70.2km 年間距離:389.9km

<今日のバイク(CR1)>
 走行距離:10.9km 走行時間:00:24:23 平均ケイデンス:88rpm
 平均速度:26.82km/h 最高速度:36km/h 月間距離:362.18km
 年間距離:5653.9km(ローラー:215.48km) 年間時間:246:48:55 貯金:+278.6km (+16.9日)

<今日の体重変化>
 前日比:+0.00kg 目標比:+2.75kg 前月同日比:+0.60kg

午後は、ウエサカさんとこに...
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買っちゃいました♪
RUDY PROJECT NOYZ Multilaser Blue Fluo Yellow Frame

よっしゃ、これで視界もバッチリや!
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by dthSutra | 2011-11-23 21:57 | 色…色々

冬支度

0時15分就寝、6時30分起床。晴れ。迷ったが無難にルポ君で遠回りジテ通。

いよいよホンキで寒くなってきた...

ということで...
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今日からフルフィンガーの手袋に。
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かなりボロボロ... いや、スマホ対応なんですよ!(←うそつき)
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伊吹山も...
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雪化粧。

ついでに、こっちも
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んー、なんかちゃうよなー...

<今日のバイク(Lupo)>
 走行距離:26.93km 走行時間:01:08:48 平均ケイデンス:86rpm
 平均速度:23.49km/h 最高速度:38.2km/h 月間距離:351.28km
 年間距離:5643km(ローラー:215.48km) 年間時間:246:24:32 貯金:+284.1km (+17.3日)

<今日の体重変化>
 前日比:+0.65kg 目標比:+2.75kg 前月同日比:+0.25kg

明日はおやすみ。どーしよかなー?
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by dthSutra | 2011-11-22 22:00 | 色…色々

忘れるとこやった

うぉっと...今日はブログ書き忘れるとこやった。
実はこのブログ、去年の8月29日から、ずっと一日欠かさず書いている。
気がつけば今日で連続450日目。すごいでしょ!?

閑話休題。

0時20分就寝、6時30分起床。晴れ?曇り?夜中降ったん?道はびしょ濡れ...

道がぬれてても泥除け付きルポ君でジテ通できますが、今日はアル通することに。
脚の疲れてなくて荷物が少ないときはアル通です。当分...

途中、雨がパラパラと。え?今日は降らんちゃうん?幸い本降りにはならなかったけど...
振り返るときれいな虹が... 今日は虹を背負っての出勤になりました。

昼間も降ったり止んだり変な天気。気温が高かったからいいけど、雲は完全に冬の雪雲みたいやった。
もうすぐやなあ...

帰りもぬれた道を3kmほど走りました。ええ、怪我せぬよう小走りですが... 6分15秒/kmで。

<今日のラン(歩き+小走り)>
 走行距離:10.6km 走行時間:1:28:54 平均速度:7.15km/h
 月間距離:63.7km 年間距離:383.4km

<今日のバイク(なし)>
 月間距離:324.35km
 年間距離:5616.07km(ローラー:215.48km) 年間時間:245:15:44 貯金:+273.6km (+16.6日)

<今日の体重変化>
 前日比:-0.25kg 目標比:+2.10kg 前月同日比:-0.05kg

気がつけば自転車4日も乗ってない。明日はジテ通しよっと。天気は大丈夫かな?
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by dthSutra | 2011-11-21 23:09 | 色…色々