<   2010年 01月 ( 32 )   > この月の画像一覧

走り初め (1月11日の記事の仕切りなおし)

6時45分起床。曇り。寝坊した...でもあまり早くても暗いし寒いし、まいっか。

そそくさと準備しながらこまめに外を見て雨が降ってないことをチェックして...

やっと、やっと、やっとこさ CR1で外を走れる。
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今日も曇ってますが雨は大丈夫そう。やっぱり外を走れるのは気持ちいい...
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今日のグローブはホームセンターで買った作業用防寒手袋。やっぱりこれが一番暖かい。
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ところでワットマスターは外で使うとき、WATTの表示が常に”0.00”のままになる。
平均速度か走行距離のどちらかを出してくれたら表示モード切替が少なくてすむのに...これは残念!
それとも何か「隠し玉」か「秘策」でもあるのだろうか?オプション追加で通常走行でもWATT表示できたら画期的なのだが...
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津屋川堤の二之瀬への分岐点のお地蔵さんに新年のご挨拶。
「今年も安全にたくさん自転車に乗れますように。そして速く走れますように...」
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でも、二之瀬方面には行かず堤防道に戻り、下池公園方面を目指します。
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福岡大橋を渡り広域農道を南下中、なんかMINOURAの文字が光ってるよう気が...
手をかざしてみたらどうやら日光が表示窓の中で反射して光ってる様子。はたしてこれは”狙った”のだろうか?
だとしたらこれはこれで面白いと思う反面、もっと他のとこの完成度をあげーよ!と突っ込みたくなります。
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下池公園に到着。今年初の記念写真をパチリ。
あ、今日から(正確にはローラ始めてから)ホイールはアルミでできた鉄下駄MAVIC アクシウムです。
3月までこれで修行です。でも実は平地はEA90SLXよりこっちのほうが走りやすかったりして...
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この角度だったら液晶クッキリで見やすいんだけどねー。ステムに前下がりで取り付けるように細工しよかな...
なんだか突っ込みどころ満載のワットマスターですが、これだけ色々書きたくなるサイコンは初めてなわけで...カワイイやつです。
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西に見えるは多度山。
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年末30日に上ったのはあそこ。
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いつもお世話になっている下池公園のトイレ。きれいなので気に入ってます。
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紫陽花クラブの皆様、いつもありがとうございます。
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帰りは今日も向かい風の中を修行。よって写真も少なめに。
ここは先日イノシシに畑で襲われた事件があった場所の近く。養老山系はクマはいないらしいけどイノシシも怖い...
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信号待ちが長かったので意味もなくパノラマ写真... (クリックで大きくなります。)
国道258号(通称ニーゴッパ)と津屋川堤との交差点。

このあとはヒーコラ、ヒーコラひたすら走り、無事自宅に到着。今日もいい練習になりました。

<今日の走行(CR1)>
 走行距離:60.84km 走行時間:02:34:46 平均ケイデンス:86rpm
 平均速度:23.59km/h 最高速度:39km/h 月間距離:217.06km
 年間距離:217.06km(ローラー:121.1km) 年間時間:09:55:26 貯金:+36.2km (+2.2日)

<今日の体重変化>
 前日比:+0.40kg 目標比:+2.25kg 前月同日比:+0.05kg

やっと貯金がプラスになりました。でも明日から天気悪そうなので、またマイナスに転落しそうです。
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また寒波っすか?
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by dthSutra | 2010-01-12 22:11 | 色…のりもの

Exciteトラブル中? それとも私だけ?

6時45分起床。曇り。寝坊した...でもあまり早くても暗いし寒いし、まいっか。

そそくさと準備しながらこまめに外を見て雨が降ってないことをチェックして...

やっと、やっと、やっとこさ CR1で外を走れる。

...と、ここで定点画像のはずが、画像を選択して[アップロード]ボタンを押すと...

  このウェブサイトはご利用いただけません。

  http://upload.exblog.jp/tmp_fileupload.asp?eid=******** のウェブページは
  一時的に停止しているか、または URL が変更している可能性があります。

   エラーの詳細
  元のエラー メッセージは次のとおりです。

  エラー 101 (net::ERR_CONNECTION_RESET): 不明なエラーです。


なんじゃこりゃ、画像アップできんやん...

しゃーない画像なしや。でもそうなるととたんに文章も浮かばん...

えー養老方面経由で下池公園往復しました。

<今日の走行(CR1)>
 走行距離:60.84km 走行時間:02:34:46 平均ケイデンス:86rpm
 平均速度:23.59km/h 最高速度:39km/h 月間距離:217.06km
 年間距離:217.06km(ローラー:121.1km) 年間時間:09:55:26 貯金:+36.2km (+2.2日)

<今日の体重変化>
 前日比:+0.40kg 目標比:+2.25kg 前月同日比:+0.05kg

やっと貯金がプラスになりました。でも明日から天気悪そうなので、またマイナスに転落しそうです。

以上! (画像アップ機能が復旧したら書き直します。)
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by dthSutra | 2010-01-11 21:34 | 色…のりもの

ローラー練 × 3 + タイヤ交換 + 電池交換

5時45分起床。どんより曇り?今日こそはお外でロード練!そそくさと準備するが...
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また出発直前になって雨降ってきた...

と、いうことで今日もローラー練。
こうしてみると今まで如何にトレーニングの機会損失が多かったかわかる。でも今までは↓これがなかったわけで...
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ミノウラ ワットマスター。こいつのおかげで初めてローラー練をまともにやる気になりました。
もっともその最大の理由はワット数が測れることではなくて、ローラでも速度や走行距離を測定できること。
今まで使ってたシグマのサイコンは前輪センサーだったので、ローラだと速度や距離を測定できなかったのです。

ちなみにECHOWELLのSF-3000なる2000円心拍計も再起用。
心拍を測定しながら時計やストップウォッチが使えるのはやっぱり便利だ。安物でもバカにできない。
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これがワットマスターの後輪部のセンサー。
左がケイデンスセンサーで右がスピードセンサー。マグネットは両方ともシグマのを流用してます。
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欠点?は有線式なこと。でも安定して測定できる点では必ずしも欠点とはいえないかも。
余ったコードはシフターケーブルにクルクル巻きました。
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途中からムスメも参戦。(上から撮ったら私から発せられる湯気で曇ってしまいました...)
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さらにムスコも。でもやつは「めばえ」見ながらでした...  (モザイクは恥ずかしい場所を自主規制...)

結局今日は 20km × 3 セット。最後の10kmは結構へばりました...外を同じ距離走るより絶対しんどい...

<今日の走行(ローラー)>
 走行距離:60.1km 走行時間:02:43:04 平均ケイデンス:92rpm
 平均速度:22.11km/h 最高速度:43.9km/h 月間距離:156.22km
 年間距離:156.22km(ローラー:121.1km) 年間時間:07:20:40 貯金:-8.2km (-0.5日)

<今日の体重変化>
 前日比:-0.15kg 目標比:+1.85kg 前月同日比:-0.45kg

午後は、関ケ原の別荘(うそです。実家です。)にデミオとビアンテの2台で向かう。
2年ぶりに、デミオもスタッドレスにタイヤ交換。だって今週も雪降りそうやもん。
”暖冬 vs カメムシ”の勝負は、やっぱりカメムシの圧勝だったようで... カメムシの応援したのがアカンかった?

夜(ついさっき)は、CASIO G-SHOCK DW-6500 の電池交換。
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電池はSR927W × 2。ちょっと入手困難な品番。ネットで入手しました。
ちなみにSR927SWはホームセンターや電器屋でよく見かけますが、これはおもにアナログ時計向きで
多機能デジタル時計に使うと表示が薄かったり寿命が短かったりするそうです。
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まずは精密ドライバーで裏蓋のネジをはずして...
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裏蓋を開けたところ。
防水パッキンもシリコングリス塗るつもりでしたが、きれいに付いたまま外せたので、そっとしておくことに。
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さらに電池ユニットも外して、電池を交換して、再び組み上げて...
(あ、ネットの情報ではACと電池+をショートさせてリセットが必要とありましたが、ちゃんと動いたのでやってません。)
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約7,8年ぶりに無事稼動。この時計、やはりカッコいい...

さて...いい加減に外でロードに乗りたいぞ!!
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by dthSutra | 2010-01-10 23:42 | 色…色々

ローラー練 × 2 + わんぱく体操 + プロテイン

5時45分起床。晴れ?暗くて判らない。
今日こそはCR1で走りに行きたいところだが午前中わんぱく体操があるので仕方なくローラー練することに。

今日は7時過ぎから9時まで20kmを2本。
今日の負荷は全て一番軽い"L"。はっきりいって距離を稼ぐためです。だって貯金が大赤字なんだもん...
ちなみに”L"の負荷は0.5%勾配の上り相当らしい。なので40kmでもいいトレーニングができました。

ここでちょっとローラ台の評価を...

ローラー台の良い所...
 天候に関係なくできる。単に天気だけでなく暗くてもOKという意味。
 交通事故の心配がありません。これは結構重要です。
 お手軽にできる。外出は結構準備が大変ですがローラだとササッとすぐ始められます。
 短時間に集中してできる。外だと信号待ちとか交通状況などにより集中できない。

ローラー台の良くない所...
 楽しくない!これは致命的欠点。でもストイックにトレーニングするドMな人にとってはこれも長所かも。
 暑い!真冬の北向の部屋で窓全開にしてもすぐ暑くなります。扇風機を出さなきゃ...夏は無理かも。

おお、思いつく評価を挙げてみたら良い所のほうが多くなりました。
1年間全然乗ってなかったのにこれは結構病み付きになるかも。私もストイックでドMな方なので...

<今日の走行(ローラー)>
 走行距離:40.9km 走行時間:01:41:35 平均ケイデンス:93rpm
 平均速度:24.16km/h 最高速度:39.8km/h 月間距離:96.12km
 年間距離:96.12km(ローラー:61km) 年間時間:04:37:36 貯金:-51.8km (-3.2日)

<今日の体重変化>
 前日比:-0.40kg 目標比:+2.00kg 前月同日比:+0.05kg

10時からは大垣武道館に行き「わんぱく体操 おとうさんといっしょ」に。約2時間親子で運動。
はっきりいって、ちょっとハンガー気味に... バテバテでした。

というわけでもないですが、 体操の後に行ったジャスコで↓これ買ってきました。
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ウイダーホエイプロテインココア味1.0kg
以前からプロテインには興味はあったのですが高いのでなかなか買えませんでした。
でもやっぱり「10%アップ」を目標にトレーニングする以上、効率よく筋肉の疲労をとり筋力をつけたり
且つ余計な炭水化物や脂質の摂取を抑えるには、やはりプロテインを摂取するべきとの思いに至りました。
ちなみに今日買ったのは、シェーカーつきで3,980円となかなかお買い得でした。

これからトレーニング直後にはこいつに頼ろうと思います。
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by dthSutra | 2010-01-09 21:38 | 色…色々

史上最高寒中爽快自転車通勤

6時15分起床。早起き。
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おお、今日は久し振りにいい天気になりそうだ。
そそくさと準備して早めに家を出てルポ君で遠回りジテ通することに。
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今年初の定点写真。とっても気持ちのいい朝になりました。
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あまりに気持ち良いのでパノラマ撮影。(クリックで大きくなります。)
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真っ白な伊吹山。なんだか今年も良い1年になりそうな気がする。
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このまま会社サボって遠くに走りに行きたい衝動に駆られるが、路頭に迷う一家の姿が脳裏に浮かび...グッと我慢。
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しかしまだ1月とはいえこんなに真っ白で4月11日のヒルクライムレースまでに除雪できるのか心配だ...

あんまり写真ばっかり撮ってると遅刻するのでこの後しばらくまじめに走り、福束大橋から輪之内を東進し長良川CRに。
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伊吹山とルポ君のツーショット。
ルポよ、お前もあそこに上りたいか?  (ウン!)
オレは、お前と上るのはイヤだ。  (...)
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ちなみにルポ君のハンドル周りはこんな感じです。
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ずっと前に道の駅でもできるのかと思ってたところは斎場でした。立派だ。
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おっと、こんなことしてたらホントに遅刻してしまう...
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ソーラーアークとルポ君のツーショット。
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伊吹山とソーラーアークのツーショット。

キリっと寒かったけど史上最高に気持ちいい爽やかジテ通になりました。
あ、帰りは普通でした。真っ暗で向かい風ビュービューで...修行。

<今日の走行(Lupo)>
 走行距離:23.92km 走行時間:01:11:37 平均ケイデンス:80rpm
 平均速度:20.04km/h 最高速度:39km/h 月間距離:55.22km
 年間距離:55.22km(ローラー:20.1km) 年間時間:02:56:01 貯金:-76.3km (-4.6日)

<今日の体重変化>
 前日比:+0.00kg 目標比:+2.40kg 前月同日比:+0.20kg

よっしゃ明日も走るで!といいたいところだが、わんぱく体操の日でした...
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by dthSutra | 2010-01-08 22:22 | 色…のりもの

あーあ

6時50分起床。曇り。このまま降らなければジテ通しちゃうのだが...
と思ってるまもなく、雪が降り出し、どんどん激しくなり、家を出るころには道にもうっすらと...あーあ。
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デミオはノーマルタイヤのままなので久しぶりにビアンテでおとなしくクルマ通勤...あーあ。

<今日の走行(なし)>
 月間距離:31.3km
 年間距離:31.3km(ローラー:20.1km) 年間時間:01:44:24 貯金:-83.8km (-5.1日)

<今日の体重変化>
 前日比:-0.15kg 目標比:+2.40kg 前月同日比:+0.20kg

あっと間に貯金が-83.8kmまで転落。木曽三川往復しても取り返せません。あーあ。


(22:15追記)

今日のおやつは
カルビー かっぱえびせん マヨネーズ味
です~!

冬季限定発売なんです~!

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やめられまへん、とまりまへん~♪ 写真を撮る前に空っぽです~!

こりゃ、うま~っ!!

ごちそうさまでした~!

気になるカロリーは…

365kcal/一袋(75g)です~。

以上、chari_hoi さん風にお送りしました~!

うまかったかっぱえびせんのカロリーは、自転車で消費したいけどちっとも乗れまへ~ん!あーあ。
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by dthSutra | 2010-01-07 21:33 | 色…色々

仕事初め

6時50分起床。晴れ。本日から会社。仕事初めなので半ドン。(これも今年は一斉午後有休。今年までか...?)

めっちゃ寒い中、ルポ君で爽やかにジテ通。
朝は追い風にびゅんびゅん押され、快調に会社に到着。平均時速21km/hくらいでした。

お昼過ぎ、帰ろうとすると... 時雨れてるやん。
ぱらぱら降る冷たい雨の中、猛烈な向かい風の中、泣きそうになりながら、漕ぐ漕ぐ。平均17km/hくらい?
いつもは33.67km/h出る揖斐川を越えた後の下りも27km/hくらいしか出ない。
たった5km強の道のりなのに昨日のローラー練と同じくらいのハードな帰路となりました。

いいトレーニングにはなりましたが、もっと爽やかにジテ通したいな...

<今日の走行(Lupo)>
 走行距離:11.2km 走行時間:00:35:14 平均ケイデンス:0rpm
 平均速度:19.07km/h 最高速度:39km/h 月間距離:31.3km
 年間距離:31.3km(ローラー:20.1km) 年間時間:01:44:24 貯金:-67.3km (-4.1日)

ありゃ、ケイデンス測れてない。またセンサー歪んだか?
あ、貯金の表示を日数だけから距離も表示するようにしました。
今年の目標は6000kmなので1日16.44km走らなくてはなりません。
なので普通に往復11.2kmジテ通しただけでは貯金はどんどん減って行ってしまいます。どーしよ!?

<今日の体重変化>
 前日比:-0.50kg 目標比:+2.55kg 前月同日比:+0.15kg

おお、向かい風の成果か? この調子で「あの日に帰りたい」。(←視ました?)

先ほど新たなムスメのメモを発見... (←プライバシーの侵害!?)
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1月のカレンダー。
幼稚園の出席ノートの代わり? 何を「見える化」しているのだろう?...
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by dthSutra | 2010-01-06 22:21 | 色…色々

ローラー大作戦

6時50分起床。晴れ?曇り?雨?みぞれ? よくわからない天気。
はっきりしてるのは、道がびしょ濡れなことと、風がビュービュー吹きまくっていること。
あーあ、今日もロード練はなしかぁ...

でも...いよいよ作戦決行のときがやってきた。それは...
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ローラー大作戦!
なんとか自転車を漕げる場所を確保し、ローラ台にセット完了。(周辺のぼかしは汚いのを少しでも誤魔化すため。)
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早速、練習開始! (photo by むすめ)
冷え切ってた部屋なのにあっと間に汗だくになります。
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ハンドル周りの様子。
サイコンは「ミノウラ ワットマスター」、心拍計は「ポラール F11」、右の赤いダイアルはローラ台の負荷調整です。

あ、ローラ大作戦に先立ってワットマスターの取り付け作業をしたんですが、すっかり写真撮り忘れました。
このサイコン、いまどき?有線方式なのでケーブルの引き回しにちょっと時間がかかりました。

あとこの状態にして問題が二つほど発覚...(ホントは最初からわかってたことだけどね...)
ひとつは、ストップウォッチがないこと!これは二之瀬などのヒルクライム練には致命的です。
以前はサイコンにも心拍計にもついてたので1日2本上ったときでもそれぞれで記録残せたのに...大幅後退です。
もうひとつは時計がないこと!サイコンにはほんとにありません。
心拍計には時計ついてますがエクササイズモード中には表示できません。(これは使いかた判ってないだけかも...)

ということで外を走るときは前の心拍計(スズカで2000円で買ったやつ)を復活させるべきかなあ...
それともシグマのサイコンもつけてトロイカ体制なのかなあ...

あ、あれを復活させる手もあるかも。あれとは...
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CASIO G-SHOCK DW-6500
こいつだと、時計とストップウォッチの他に高度計もあるので ヒルクライム向きかも...
でも、電池なくなって5年以上経ってる気がするが、大丈夫じゃろうか?

とかなんとか考えながら20km、一時間ちょっと ローラを回しました。
ちなみにワットマスターはコースプログラムが組めるのも特徴で、今回は、
平地3km→上り(4-6%)6km→平地2km→上り(4-6%)6km→平地3kmと設定しました。
一応、二之瀬2本を想定してます。(実際はそんなに重い負荷は掛かりませんが...)
ちなみに先ほどのハンドル周りの写真は2本目の上りの途中です。

ホントはもっと走りたかったのですが、トリップメーターが20kmで止まっちゃったのでやめてしまいました。
後から調べると平均データをリセットする必要があるそうで...めんどくさ!(ただしオドメーターはずっと動くようです。)

ワットマスターの1stインプレですが、ワット表示とかコースプログラムとかは実に面白い機能で画期的です。
これがなかったら多分私はやっぱり今後もローラには乗れなかっただろうと思います。
一方、ミノウラ初の電子機器?のせいか、サイコンとしての基本機能や操作性はちょっとこなれてない感じがしました。
一番気になったのは液晶の視野が下向きなのでステムにつけて真上付近から見ると表示が薄くなっちゃうこと。
あと私的には少なくとも時計やストップウォッチはやっぱり欲しい。
ミノウラさんのことですから、そのうちバージョンアップモデルが出てきそうな気がします。
あ、ストップウォッチは1kmごとのスプリットタイムを自動的に記録してくれたりしたら最高なんですが...
リクエストしとこ!(メーカの方は多分こんなとこ見ないと思いますが...)

あ、バージョンアップといえば...
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自転車走行記録のExcelファイルが、ローラ対応のため Ver.3.0に。Excel、そんな得意でないのでグチャグチャです...

<今日の走行(ローラー)>
 走行距離:20.1km 走行時間:01:09:10 平均ケイデンス:79rpm
 平均速度:17.44km/h 最高速度:32km/h 月間距離:20.1km
 年間距離:20.1km(ローラー:20.1km) 年間時間:01:09:10 対目標貯金:-3.8日

<今日の体重変化>
 前日比:-0.35kg 目標比:+3.05kg 前月同日比:+0.25kg

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ムスメが珍しく?女の子らしい遊びをしてたのでパチリ。

さらに彼女の枕元をみると↓こんなメモが貼ってあった。
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りっぷぬるとき
あさ1かい ひる2かい よる2かい ゆうがた1かい

うーん女の子らしくなってきた... それより、こんなメモ貼るなんてマジメすぎ!?
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by dthSutra | 2010-01-05 22:32 | 色…のりもの

見える化

7時10分起床。晴れ。まだまだ残雪が残っているし道も濡れている所も多そうなので、今日もロード練はなし。

ということで、午前中は異様に広いショッピングモール「モレラ岐阜」へ。私は何も買いませんでした。

午後は「自転車のウエサカ」さんとこへ。買い物を2つしました。

まずひとつめは...
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SHIMANO SPD-SL Cleat Set SM-SH11
あんよをペダルに固定するために靴底につけるあれです。(あれってなんよ!?)
ロードに乗り始めて2年。今までのがだいぶ磨り減ってきてたので、そろそろ交換しようと買いました。

そしてもうひとつは...
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Q. なんすか、これ?
A. えー、MINOURA Watt Master です。

Q. だから、なんすか?
A. えー、ローラ台で漕いでいるときペダリングパワー(ワット数)を表示できるサイクルコンピュータです。
  とはいってもパワーを直接測定しているわけではなく、ローラ台の負荷と速度から何ワット出てるかを
  計算して表示してくれます。
  本格的なパワーメータは最も廉価なものでも10万円近くしますが、これは4000円とかなりお安い
  価格設定になってます。もちろんケイデンスつきの普通のサイコンとして外でも使えます。
  すみません、説明ヘタなんで、詳しくは本家ミノウラさんのHPを見てください。
  なお対応ローラ台はミノウラのGYROシリーズだけです。念のためこれは書いておきます。

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ちなみに他のサイコンに比べてかなりデカイです。
ウエサカ店長いわく「老人仕様」とのことでしたが、数字自体は特に大きくありませんでした。
その点では、シグマのほうが完全に老人仕様です。(笑)
でもスイッチを切り替えずにいろいろな情報を一度に見れるのはいいかもしれません。

ちなみにこれを買ったのはローラ台でのトレーニングを「見える化」するため。
何事もそうですが、目標を立てたら闇雲に突っ走るだけでなく(もちろん行動することは最も重要ですが)、
実績を測定して数値で「見える化」することで、進捗を把握したり問題の原因を探ったり対策を練ることが非常に重要となります。
そうでなくてもレコーディングダイエットみたいに記録するだけで効果が出たりするもんだから不思議なものです。
ということで、ただ漫然とローラ台をやるのではなくきっちりデータを取りながらやってみようと思い立ったわけです。

...なーんて、偉そうに書いちゃいましたが、実は私今まで全然ローラー台に乗ってませんでした。
乗ったのは伊吹山ヒルクライム当日の10分程度だけ...

なんだか面倒くさくて、ずーと、ローラやる場所すら作ってなかったというのが真実なのです。
というわけで、何とかローラーに乗るための動機付けが欲しかっただけなのです。

はっきり言って、サイコンにせよハートレートモニターにせよ、それ自体は「走り」その物にはなんら寄与しない。
クルマの速度計は安全に寄与しているが、タコメーターや(最近の車の)水温計なんかもこの部類に入るかもしれない。

でも結局のところ「見える化」って楽しい!
楽しく乗れるって一番大事なことだと思います。だって趣味で乗ってるんだから。

<今日の走行(なし)>
 年初来走行距離:0km 年初来走行時間:00:00:00 対目標貯金:-4.0日

<今日の体重変化>
 前日比:+0.40kg 目標比:+3.40kg 前月同日比:+0.70kg

今年に入って1mmも自転車に乗れてない。明日こそは走りたい。
でもちょっとローラー台にも乗ってみたい気が...
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by dthSutra | 2010-01-04 22:05 | 色…色々

雪かき

7時10分起床。曇り。やっと寒波の峠は越したようだが、まだまだ残雪が多く、とてもロード練に出れる状況ではない。

ということで今日は関ケ原の別荘へ。(ウソです。ただの実家です。)

...そこはすっかり雪国でした。
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この雪に子供らは大はしゃぎでしたが...
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大人は雪かきでへとへと。クルマを車庫に入れれるようにするだけでも一苦労でした。

先日は久しぶりの雪がちょっとうれしかったりしましたが、やっぱり大変なのでイヤです。
まあこれでも2年前や4年前に比べたらたいしたことなかったですが...

<今日の走行(なし)>
 年初来走行距離:0km 年初来走行時間:00:00:00 対目標貯金:-3.0日

<今日の体重変化>
 前日比:-0.05kg 目標比:+3.00kg 前月同日比:+0.70kg

明日もまだ残雪が結構ありそうで... ちっともロードに乗れまへん...
しゃーないから「自転車のウエサカ」さんとこでも行こうかな?
あ、ちょっとヤボ用がありまして...
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by dthSutra | 2010-01-03 21:15 | 色…色々